1. ماساژ سوئدی
ماساژ سوئدی یک روش کلاسیک برای استراحت عمده است. این روش یک ماساژ تمام بدن است که از لمس ملایم استفاده می کند. ماساژ سوئدی گزینۀ مناسبی برای افرادی است که دچار گره های عضلانی هستند و نیاز دارند که در طول دریافت ماساژ استراحت کنند.
این نوع ماساژ، شاید محبوب‌ترین نوع ماساژ درمانی باشد. ماساژ سوئدی از پنج نوع ضربه اساسی تشکیل شده است :
- افلوراژ ( به صورت لغزشی و سر خوردن)
- پتریساژ ( حرکت مالشی)
- تپوتمنت (ضربات ریتمیک)
- فریکشن ( فیبرهای متقاطع)
- لزرشی/ ارتعاشی
برخی از فواید ماساژ درمانی سوئدی عبارت اند از :
- آرامش
- افزایش گردش خون
- تسکین و بهبود درد
- کاهش استرس و افسردگی
- رفع گرفتگی عضلات
- رفع اسپاسم عضلانی
- رفع اختلال تنفسی و بهبود گردش خون
2. ماساژ درمانی سنگ داغ
ماساژ سنگ داغ یک ماساژ تخصصی است که در آن درمانگر از سنگ‌های نرم و حرارت دیده استفاده می کند. گرما باعث ایجاد ریلکسیشن و آرامش عمیق میشود. همچنین عضلات منقبض شده را گرم میکند و درمانگر می‌تواند سریع‌تر و عمیق‌تر کار کند.
در این روش به خاطر استفاده از گرمای سنگ های داغ، گردش خون بیشتر شده و کارآیی و نتیجه آن بهتر از ماساژ سوئدی می شود. گرما، به کاهش تنش ماهیچه ها و بهبود جریان خون کمک کرده و درد را تسکین می دهد.
فواید آن، همان فواید ماساژ سوئدی است با این تفاوت که با گرمای سنگ ها، سرعت درمان بالا می رود. این ماساژ بسیار گرانتر از ماساژ سوئدی است. این روش همانند ماساژ سوئدی 90 دقیقه طول می کشد
3. ماساژ تایلندی
در روش های ماساژ درمانی ، درمانگر با استفاده از نیروی بدن خود، حرکاتی را بر روی بیمار در وضعیت‌های مختلف اجرا میکند. این نوع از ماساژ شامل فشردن عضلات، حرکت دادن مفاصل و استفاده از تکنیک‌های طب فشاری می‌باشد.
ماساژ تایلندی برای افرادی که به دنبال یک روش خیلی فعال برای کاهش درد و استرس هستند انتخاب خوبی است. در ماساژ تایلندی، متخصص ماساژ با حرکات متوالی مانند کشش های یوگا تمام بدن را ماساژ میدهد. همچنین با استفاده از کف دست و انگشتان خود فشار عمیقی را اعمال میکند. این ماساژ ممکن است کمی دردآور باشد و توصیه میشود که با لباسی گشاد و راحت برای ماساژ آماده شوید.
برخی از فواید ماساژ درمانی تایلندی عبارت اند از :
- افزایش انعطاف پذیری
- افزایش گردش خون
- افزایش بازیابی انرژی بدن
ماساژ تایلندی معمولا 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.
4. ماساژ بافت های عمیق
ماهیچه‌های شما ممکن است در اثر استفاده مکرر سفت شوند. حتی از چیزی که فعالیت کمتری دارد مانند نشستن، رانندگی یا قوز کردن روی لپ‌تاپ. این روش برای افرادی که دچار آسیب دیدگی، سفتی عضلانی عمومی و درد مزمن عضلانی هستند مناسب می باشد.
ماساژ بافت‌های عمقی، مشابه با ماساژ سوئدی است اما در این روش فشار بیشتر و عمیقتری ایجاد میشود که برای رفع گرفتگی‌های عضلانی مزمن مناسب است. در این روش، تمرکز ماساژ بر عمیقترین لایه‌های بافت عضلانی، تاندون و فاسیا (لایه‌ی محافظ که اطراف عضلات، استخوان‌ها و مفاصل را احاطه کرده) است.
ماساژ درمانی بافت های عمیق مانند ماساژ درمانی تایلندی حدود 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.
همچنین به یاد داشته باشید که این ماساژ برای افرادی که حساسیت زیادی به فشار روی پوست خود دارند، مناسب نیست.
5. ماساژ درمانی ورزشی
ماساژهای ورزشی مشابه ماساژهای بافت عمیق هستند. این ماساژ برای افرادی مانند ورزشکاران که به دلیل استفاده مداوم از عضلات، مرتباً دچار آسیب های عضلانی میشوند و مجبورند با آسیب به تمرینات و ورزش ادامه دهند گزینه مناسبی است.
این ماساژ انعطاف پذیری و عملکرد عضلات را افزایش داده و در عین حال، در تسکین درد، اضطراب و فشار عضلانی نیز موثر خواهد بود. ماساژ درمانگر با توجه به مشکل، می تواند تمام بدن یا قسمت هایی از بدن که نیاز به درمان دارد را ماساژ دهد.
در این روش از شیوه‌های مختلفی برای کمک به آماده‌سازی ورزشکاران در زمان قبل، بعد و یا در حین مسابقات ورزشی استفاده میشود. این روش می‌تواند برای تقویت انعطاف‌پذیری عضلات و کمک به جلوگیری از آسیب‌دیدگی اندام‌های شما مورد استفاده قرار گیرد. همچنین این روش می‌تواند به رفع گرفتگی عضلات و بهبودی سریع‌تر آنها بعد از مصدومیت‌های ورزشی کمک کند.
ماساژ درمانی ورزشی نیز حدود 60 تا 90 دقیفه زمان می برد.
6. ماساژ نقطه ماشه ای
به نقاطی از بافت عضلانی که سفت و دردناک شده نقاط ماشه ای گفته می شود. در صورتی که نقاط ماشه ای درمان نشوند، این درد به سایر نقاط بدن نیز می رسد. در ماساژ نقطه ماشه ای، ماساژدرمانگر از فشار متمرکز و مستقیم برای هدف قرار دادن آن نقاط استفاده می کند. این روش جریان خون را در نواحی مورد نظر افزایش می دهد و به رها شدن آنها کمک می کند. این نوع ماساژ می تواند برای افرادی که درد مزمن دارند نیز مفید باشد.
در این روش ماساژدرمانی، خود بیمار نیز به صورت فعال در انجام درمان مشارکت دارد. بیمار باید در حین انجام ماساژ نفس عمیق بکشد و در تعیین محل دقیق درد به درمانگر کمک کند. همچنین باید در مورد شدت دردی که دارد به ماساژ درمانگر اطلاع دهد.
7. ماساژ درمانی میوفاشیال
فاسیا لایه نازکی از بافت است که ماهیچه ها را می پوشاند. اگر فاسیا محکم یا چسبنده شود از ریلکس شدن کامل ماهیچه جلوگیری می کند. ماساژ درمانی میوفاشیال با این اتفاق مقابله می کند و به بدن اجازه می دهد گستره حرکتی بیشتری داشته باشد. همچنین این روش قدرت عضلانی را افزایش می دهد، ریلکسیشن کلی بدن را بالا می برد و وضعیت استقرار بدن را بهبود می بخشد.
ماساژدرمانگر در این روش عضلات و فاسیا را خمیر می کند و کشش می دهد تا تنش و سفتی را برطرف کند. این نوعی کشش عمیق است که اغلب همراه با سایر تکنیک های ماساژ درمانی استفاده می شود. این برای باز کردن سفتی در گردن، شانه ها و قسمت بالایی و پایین کمر شما عالی است.
8. ماساژ لنفاوی
مایع لنفاوی چندین عملکرد مهم از جمله حفظ سطح مایعات و حذف مواد زائد از بدن را دارد. ماساژ لنفاوی با به کار گرفتن ضربات تکراری، ملایم و نرم، به تحریک سیستم لنفاوی بدن کمک میکند. این ماساژ برای کسانی که می‌خواهند بدن خود را از سموم پاکسازی کنند، تورم پس از آسیب یا عمل جراحی را کاهش دهند، مناسب است