ماساژ، ورزمان یا مشت و مال دادن، دستکاری بافت‌های نرم بدن است که شامل: عضلات، بافت‌های همبند، تاندون‌ها، رباط‌ها و مفاصل می‌شود. اقدامات ماساژ روش مراقبت بهداشتی و سلامتی بالینی است که به کاهش ناراحتی ناشی از تنش‌های روزمره و شغلی، استفاده بیش از حد از عضلات و بسیاری از بیماری‌های مزمن در جهت افزایش آرامش، درمان و لذت کمک می‌کند.
لمس کردن جزء اصلی ماساژ است که در دل خود علم و هنر را به نهایت ترکیب می‌کند. در ماساژ تمام نواحی بدن فرد توسط ماساژور مشت و مال داده می‌شود. جلسات معمولا حداقل 50 دقیقه طول می‌کشد که اجازه می‌دهد زمان کافی برای کار بر روی تمام قسمت‌های اصلی بدن مانند کمر، شانه، پاها، شکم، دست و گردن وجود داشته باشد
ماساژ چیست؟
ماساژ، دستکاری سیستماتیک بافت نرم با هدف عادی سازی آنها است. ماساژ در واقع ناشی از احساس انسان به لمس شدن است؛ در ابتدایی‌ترین شکل خود می‌توان به در آغوش گرفتن و یا دست دادن با یکدیگر اشاره کرد. در بیانی دیگر، ماساژ کامل‌ترین شکل ارتباط حسی از طریق لمس کردن است.
این کار معمولا به شکلی حرفه ای توسط ماساژورها انجام می‌شود. آنها از انواع روش‌های فیزیکی استفاده می‌کنند، از جمله فشار ثابت یا حرکتی. درمانگران عمدتا از دستان خود استفاده می‌کنند، اما ممکن است ساعد، آرنج یا پای خود را نیز وارد کار کنند.
آنها تکنیک‌های ویژه‌ای را روی بدن فرد اعمال می‌کنند و از حس لامسه خود برای تعیین مقدار مناسب فشار و کشف مناطق پرتنش و سایر مشکلات مفصلی استفاده می‌کنند. لمس کردن پوست همچنین احساس مراقبت را به ارمغان می‌آورد که جزء مهمی در رابطه با موضوعی به نام شفا است.
هدف از ماساژ چیست؟
هدف اصلی ماساژ درمانی، کمک به بهبود بدن جهت افزایش سلامتی و آرامش است. این به معنای متعادل سازی نیازهای روانی، عاطفی و فیزیکی افراد است. اغلب انواع تکنیک ها و سبک های ماساژ بر اساس مهارت درمانگر، دامنه تمرین و هدف اصلی جلسه ماساژ تعیین می‌شود.
اقدامات ماساژ ممکن است شامل: ماساژ آرام، ماساژ بالینی، درمانی (شفابخشی)، بازیابی حرکتی و فعالیت های مرتبط با انرژی باشد. تکنیک ها ممکن است شامل: ماساژ سوئدی (کشیدن دست به صورت طولانی بر روی کمر و دیگر نواحی بدن)، Kneading (حرکت‌های عمیق دایره‌ای شکل)، لرزش (ویبره)، ماساژ ضربه‌ای، ماساژ بافت عمیق (Deep Tissue Massage)، ماساژ Myofascial release، ماساژ درمانی عصبی – عضلانی و ماساژ Trigger Point (نقطه ماشهای) باشد.
مطالعات متعدد نشان داده است که چطور ماساژ باعث زندگی سالم و طولانی برای انسان‌ها و در واقع تمام موجودات زنده می‌شود. ماساژ برای تحریک سیستم عصبی و آزاد کردن اندورفین‌ها (هورمون‌های احساس خوب) به منظور کاهش فشار و افزایش آرامش، روشی بسیار ایده‌آل است.
تاریخ ماساژ
شواهد باستان شناسی حاکی از آن است که در بسیاری از تمدن‌های باستانی مانند: چین، هند، ژاپن، کره، مصر، رم، یونان و بین‌النهرین، ماساژ به طور گسترده انجام می‌شده است.
به عبارتی، ماساژ یکی از قدیمی‌ترین درمان‌هایی است که جهت بهبود شرایط جسمی و روحی به کار می‌رفته است. در حدود 2700 سال قبل از میلاد، چینی‌ها از ماساژ برای درمان بیماری‌های مختلف و مشکلات گوناگون از درد زایمان گرفته تا انواع فلج‌ها استفاده می‌کرده‌اند.
مقبره‌های مصر باستان با تصاویری از انجام اقدامات ماساژ آذین شده‌اند. علاوه بر این، با توجه به طب سنتی هندی، ماساژ درمانی با استفاده از انواع (آروماتراپی) و ادویه‌جات برای خواص شفابخشی‌شان از دیرباز به کار می‌رفته است.
حتی تصاویر و پیکرهای مشهور اشخاص یونانی و رومی مانند: جولیوس سزار، نشان از آن دارد که آنها ماساژ روزانه را برای درمان مشکلات عصبی خود به طور مستمر انجام می‌داده‌اند. در فرهنگ غربی، اشکال ماساژ معمولا شامل: سوئدی، درمانی و ورزشی است که در ابتدا در قرن نوزدهم معرفی شد.
با این حال، به نظر می‌رسد امروزه ماساژ بسیاری از تکنیک‌های خود را در درمان‌های سنتی چین، مصر، یونان و رم وام گرفته است. ماساژ اغلب در سایر روش‌های مکمل همچون: فیزیوتراپی و توانبخشی شغلی نیز به کار می‌رود.
لزوم استفاده از ماساژ
ماساژ می‌تواند بخشی از زندگی افراد باشد، روالی منظم درست مانند ورزش کردن. این باعث می‌شود از آسیب و استرس جلوگیری شود و تعادلی پایدار بین سلامت جسمی و ذهنی ایجاد شود. فردی که به صورت روزانه فعالیت‌های متوسط و شدیدی را انجام می‌دهید و شغلی پرتنش دارد، می‌تواند حداقل یک بار در هفته از ماساژ لذت ببرد.
همچنین، کسی که در موقعیتی ثابت و به صورت طولانی مدت در حال کار است، مانند نشستن پشت میز و کار با کامپیوتر، کار با ابزار خاص و یا هر حرکت تکراری دیگری، می‌تواند یک بار در هفته ماساژی ایده آل را تجربه کند. به طور کلی، داشتن برنامه برای دریافت ماساژ به طور مرتب در جهت اهداف کوتاه مدت و بلند مدت توصیه می‌شود.
به خاطر داشته باشید که درد به سادگی پیامی از سوی مغز است که به ما اطلاع می‌دهد که کدام بخش از بدن‌مان تحت تاثیر عدم تعادل است. مورد ویژه درباره درد، قدرت و توانایی فرد برای درمان خود است.
فواید ماساژ
به طور کلی مزایای ماساژ به فیزیکی، عاطفی و روانی تقسیم‌بندی می‌شوند که به شرح زیر است:
فیزیکی:
- تسکین تنش، بهبود آرامش
- تسکین سفتی و کشش ماهیچه‌ها
- کاهش ناراحتی‌های دوران بارداری
- بهبود سریع خستگی عضلانی و کشیدگی رباط‌ها
- کاهش اثر زخم
- کم شدن درد، ورم و اسپاسم (گرفتگی) ماهیچه‌ها
- افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل و دامنه حرکت‌ها
- بهبود عملکرد ورزشکاران با درمان آسیب‌های ورزشی
- بهبود تنفس آسان و عمیق
- بهبود گردش خون و حرکت مایعات لنفی
- کاهش فشار خون
- بهبود وضعیت شکل بدن
- افزایش سلامتی و تغذیه پوست
- افزایش سیستم ایمنی
- درمان مسائل اسکلتی عضلانی
- توانبخشی پس از عمل جراحی
عاطفی:
- برطرف کردن نیازهای روحی و ایجاد رضایت و خوشنودی
- افزایش احساس خوب
- کاهش سطح اضطراب
- افزایش هوشیاری
- افزایش آگاهی ارتباطی بین ذهن و بدن
روانی:
- تقویت آرامش ذهنی
- ترویج وضعیت آرامش ذهنی
- کمک به کاهش استرس ذهنی
- توانایی کنترل سیگنال‌های استرس و بهبود پاسخ های مناسب
- افزایش ظرفیت تفکر آرام و خلاق
