حرکات اصلی ماساژ سوئدی
ماساژ سوئدی شامل حرکاتی اصلی بر اساس فیزیولوژی و آناتومی طب غربی است که در آن از پنج تکنیک دست ورزی بافت‌های نرم بدن استفاده می‌شود.
- افلوراژ: مالش‌های طولانی با کف دو دست
- فشار: شل شدن عضلات و افزایش گردش خون
- ضربه: با کف دست و انگشتان (تحریک عضلات و رفع تنش)
- لرزش: با استفاده از دست یا یک دستگاه (شل و آرام شدن عضلات)
- اصطکاک: با فشار سریع، به‌صورت حرکات دایره‌ای (رهاسازی گره‌های عضلانی)
نکته: ماساژ سوئدی با استفاده از پنج حرکت پایه برای افزایش گردش خون انجام می‌گیرد. درمانگر با استفاده از فشار محکم، اما ملایم با استفاده از روغن که اصطکاک را کاهش می‌دهد، برای فشرده سازی و شل شدن عضلات و در جهت جریان خون حرکات خود را انجام می‌دهد.
مدت زمان لازم برای انجام ماساژ سوئدی
ماساژ سوئدی می‌تواند آهسته و یا قدرتمند باشد که بستگی به روش شخصی ماسور و انتظار فرد از ماساژ دارد. بیشتر افراد به مدت 50 تا 60 دقیقه تحت ماساژ سوئدی و یا ماساژ عمقی عضلات قرار می‌گیرند؛ ولی 75 تا 90 دقیقه زمان مناسب برای کار با عضلات توسط ماسور و کسب نتایج مطلوب است.
ماساژ سوئدی و ماساژ دیپ تیشو چه تفاوتی با یکدیگر دارند؟
اگرچه ماساژ سوئدی و ماساژ دیپ تیشو هر دو از انواع ماساژ درمانی محبوب هستند، با وجود برخی شباهت‌های بین آنها، فشار، نواحی هدف و تمرکز هر کدام متمایز است.
در مورد ماساژ سوئدی
یکی از محبوب‌ترین روش‌های ماساژ، ماساژ سوئدی است که به آن ماساژ کلاسیک نیز می گویند. هدف این تکنیک از طریق رهاسازی تنش در عضلات، افزایش آرامش است. ماساژ سوئدی ملایم‌تر از ماساژ بافت عمیق است و برای افرادی مناسب است که می‌خواهند تنش را آرام کنند. برای افرادی که کشش شدید در شانه یا گردن خود دارند، بسیار مفید است.
در طول ماساژ سوئدی چه اتفاقی می افتد؟
در طول ماساژ سوئدی، درمانگران از سکته‌های طولانی، حرکات دایره‌ای عمیق و تحرک غیرفعال مفاصل استفاده می‌کنند. هدف این تکنیک‌ها آرام کردن شما، تحریک انتهای عصبی و بهبود جریان خون و تخلیه لنف است.
در ماساژ سنتی سوئدی، تمام بدن پوشیده می‌شود. از پشت یا شکم شروع می‌شود و تا نیمه می‌چرخد. از درمانگر خود بخواهید که زمان بیشتری را روی هر قسمتی که شما را آزار می‌دهد تمرکز کند، مانند سفت شدن گردن. ماساژدرمانگر شما می‌تواند فشار ضعیف، متوسط یا محکم را بر اساس ترجیحات شما اعمال کند.
معمولاً از شما انتظار می‌رود برای ماساژ تمام بدن، لباس خود را در بیاورید. در حالی که بیرون منتظر است، ماساژور از شما می‌خواهد لباستان را در بیاورید. در حین انجام حرکات، ماساژور ملحفه یا حوله‌ای را روی بدن شما قرار می‌دهد. شما معمولاً پوشیده خواهید شد. یک روغن یا لوسیون توسط ماساژ درمانگر شما با حرکات آرام و طولانی بر روی پوست شما استفاده می‌شود. عطر مورد علاقه شما برای رایحه درمانی نیز ممکن است سوالی باشد که از شما می‌پرسند.
در مورد ماساژ دیپ تیشو
ماساژ دیپ تیشو شبیه ماساژ سوئدی است، اما عمیق‌تر انجام می‌شود. ماساژ بافت عمیق بر لایه‌های داخلی بافت همبند، ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و فاسیا تمرکز می‌کند. بسیاری از همان ضربه‌ها و مالش‌هایی که در ماساژ سوئدی استفاده می‌شود، در ماساژ بافت عمیق نیز استفاده می‌شود، اما با قدرت بسیار بیشتر. گاهی اوقات، این فشار می‌تواند ناراحت کننده باشد. ورزشکاران، دوندگان و افرادی که آسیب دیده‌اند همگی می‌توانند از ماساژ بافت عمیق بهره مند شوند. افرادی که بیماری‌های مزمن مانند فیبرومیالژیا و کمردرد را تجربه می‌کنند نیز ممکن است از مزایای آن بهره مند شوند.
نواحی منقبض عضله و بافت در طی این نوع ماساژ آزاد می‌شوند که روند بهبود را تسریع می‌کند. با افزایش جریان خون به بافت نرم، ممکن است به کاهش التهاب نیز کمک کند.
در طول ماساژ دیپ تیشو چه اتفاقی می افتد؟
شما و درمانگرتان قبل از ماساژ بافت عمیق در مورد هر نقطه مشکلی صحبت خواهید کرد. ماساژ بافت عمیق می‌تواند کل بدن یا فقط یک قسمت از آن را هدف قرار دهد. شما این فرآیند را با دراز کشیدن به پشت یا شکم و در حالی که ملحفه‌ای شما را می‌پوشاند آغاز خواهید کرد. میزان برداشتن لباس شما کاملاً به شما بستگی دارد.
ماساژ ریلکسیشن سنتی اولین مرحله از ماساژ بافت عمیق است. ماساژدرمانگر جلسه را با گرم کردن عضلات شروع می‌کند. این به طور خاص بر روی نقاط مشکل شما تمرکز خواهد کرد. درمانگر شما ممکن است با استفاده از ساعد یا آرنج علاوه بر کف دست، نوک انگشتان و انگشتان پا فشار بیشتری وارد کند.
بسیار مهم است که احساس راحتی کنید و به ماساژور خود بگویید که چقدر فشار و سختی را می‌خواهید تحمل کنید. برای مناطق خاص و در طول ماساژ، این ممکن است تغییر کند. قبل و در حین ماساژ احساسات خود را با ماساژدرمانگر خود در میان بگذارید. برخی از افراد احساس درد را دوست ندارند، بنابراین از شما انتظار دارند که اگر درد زیاد است به آنها اطلاع دهید. باید در روزهای بعد از ماساژ بافت انتظار درد طبیعی داشته باشید. استفاده از یخ، گرما یا کشش درمانی ممکن است توسط درمانگر شما توصیه شود.
قبل از ماساژ چه باید کرد؟
- ماساژور ایده آل را انتخاب کنید. به دنبال ماساژ تراپیستی باشید که در نوع خاصی از ماساژ که ترجیح می‌دهید تجربه و آموزش داشته باشد. در صورت لزوم، به دنبال متخصصی باشید که در مورد نیازها و شرایط خاص شما، مانند بارداری، فیبرومیالژیا، آسیب‌های ورزشی یا آرتریت، تجربه داشته باشد. علاوه بر این، تأیید کنید که درمانگر با الزامات مجوز دولتی مطابقت داشته باشد یا دارای یا گواهینامه معتبر باشد.
- شما باید هر گونه آسیب را با درمانگر خود در میان بگذارید. وسعت کامل جراحات، مدت زمانی که برای بهبودی آنها صرف شده و سطح دردی که در حال حاضر احساس می‌کنید را شرح دهید.
- در مورد اینکه چقدر راحت هستید صحبت کنید. به ماساژور خود بگویید که نمی‌خواهید کدام قسمت‌های بدن شما را لمس کند. به عنوان مثال، ماساژ باسن در برخی افراد باعث ناراحتی می‌شود.
- در مورد اهداف و پیش بینی‌های خود صحبت کنید. آیا در حال تلاش برای بهبودی از یک آسیب هستید یا فقط به دنبال آرامش هستید؟
- در مورد میزان فشار صحبت کنید. سطح ایده آل فشار برای شما را می‌توان با درمانگر خود در میان گذاشت.
- خودتان باشید. اگر نگرانی‌های مربوط به حریم خصوصی یا مناطقی دارید که نمی‌خواهید لمس شوند، به درمانگر خود اطلاع دهید.
- گرم کنید. اگر می‌توانید با گرفتن دوش، استراحت در وان آب گرم یا گذراندن چند دقیقه در سونا، عضلات خود را گرم کنید.
- آب بنوشید. قبل از ماساژ، مقدار زیادی آب بنوشید.
انتخاب ماساژ تراپیست مناسب
قبل از برنامه ریزی ماساژ سوئدی یا بافت عمیق، موارد زیر را در نظر داشته باشید:
- «آیا فقط همین یک بار است؟»، با پاسخ به این سؤال درمانگر شما می‌تواند تشخیص دهد که آیا ماساژ کاری است که یک یا دو بار در سال انجام می‌دهید یا بخشی از یک برنامه درمانی طولانی‌مدت است.
- آیا برای ماساژ خود اسپا یا فیزیوتراپی یا سالن بدنسازی را ترجیح می‌دهید؟
- قبل از برنامه ریزی ماساژ، نظرات مشتریان قبلی درمانگر بالقوه خود را بررسی کنید. آیا تا به حال به کسانی که بیماری شما را دارند کمک کرده‌اند؟
کدام ماساژ بهتر عمل می‌کند؟
ماساژ بافت عمیق و ماساژ سوئدی مشابه هم هستند. تفاوت شاخص میزان فشار اعمال شده است. ماساژ سوئدی احتمالاً بهترین گزینه است اگر به دنبال آسایش و آرامش از عضلات منقبض و کشیده هستید. اگر در حال بهبودی از یک جراحت هستید، ماساژ بافت عمیق می‌تواند جزء مفیدی از برنامه درمانی شما باشد. قبل از اینکه برای ماساژ را برنامه ریزی کنید، هر سوالی را که ممکن است داشته باشید بپرسید و در حین دریافت ماساژ با درمانگر خود صحبت کنید.
