ماساژ درمانی چه فوایدی دارد؟
ماساژ عمومی بدن که با تمامی بخشهای بدن سر و کار دارد از جهات گوناگونی کاملاً موثر و مفید است. ماساژ بدن سیستم عصبی بدن را ارتقاء بخشیده، بر تنفس تاثیر گذاشته و دفع مواد زائد و سمی را از طریق اندامهای دفعی گوناگونی همچون ریهها، پوست، کلیهها و رودهها از بدن تسریع میبخشد.
بر اساس پژوهشهای انجام شده ماساژ درمانی به تسکین عارضههای زیر نیز کمک میکند:
- اضطراب و افسردگی
- فیبرومیالژی؛
- سردرد؛
- سندرم درد میوفاسیال؛
- آسیبدیدگی یا کشیدگی بافت نرم؛
- آسیبهای ورزشی؛
- درد مفصل گیجگاهی-فکی.
ماساژ بدن همچنین چرخش خون و فرایندهای متابولیکی را بهوب میبخشد. ماساژ باعث از بین رفتن چین و چروک صورت می شود و به پر شدن گونههای خالی کمک کرده و همچنین گرفتگی، بیحسی و دردهای عضلانی را کاهش میدهد.
روشهای ماساژ درمانی
پنج شیوه اصلی در ماساژ درمانی موجود دارد که به قرار زیر هستند:
- تاپوتمان؛
- مالش؛
- کوبش (حرکات ضربهای در ماساژ)؛
- پتریساژ (مشت و مال دادن)؛
- لرزش.
1. کوبش (Effleurage)
این روش شامل حرکت دستها با استفاده از ضربات طولانی و یکسان بر روی سطح بدن است. کوبش به پنج روش انجام میشود، یعنی ضربه زدن با:
- سر انگشت شست؛
- کف یک دست؛
- کف هر دو دست؛
- مفاصل انگشتها؛
- سر انگشت نوک انگشتان؛
کوبش چرخش خون را افزایش داده و سیستم عصبی بدن را آرام میکند. این روش ماساژ درمانی همچنین گرمادهنده و آرامبخش است. کوبش در درمان وضعیت تحلیل رفته پوست بسیار مفید است.
2. مالش (Friction)
این روش ماساژ درمانی حرکاتی هستند که ماهیتا دایره وار بوده و با کمک انگشت شست و نوک انگشتان و یا کف دستها به سمت مفاصل یا اطراف آنها انجام میشود. مالش مفاصل، زردپیها و ماهیچهها را منعطف کرده و حذف مواد زائد را از بدن از طریق تخریب آنها تسهیل میبخشد. مالش همچنین باعث کاهش تورم بعد از التهاب اعصاب میشود.
3. پتریساژ (Petrissage)
پتریساژ فرایند مشت و مال دادن، فشار وارد کردن و حرکات چرخشی بر روی بافتهاست و با یک یا هر دو دست و دو انگشت شست یا با انگشتان شست و انگشتها انجام میشود. ماساژ دهنده باید فشار سنگینی را برای مشت و مال دادن عمیق و فشار آرامی را برای مشت و مال دادن سطحی و سبک بر روی بدن فرد وارد کند. پتریساژ روش درمانی مناسبی برای رفع مشکلات ماهیچهای است. این روش ماساژ درمانی، مواد مغذی را در بدن افزایش داده، ماهیچهها را تقویت کرده، احتقان رودهها را برطرف کرده و به حذف سموم بدن کمک میکند. پتریساژ فعالیت و تنفس سلولی را تقویت کرده و سوموم ایجاد کننده خستگی را از بین برده و فعالیت پایانههای عصبی را افزایش میدهد.
4. تاپوتمان (Tapotement)
این روش شامل استفاده از حرکات ساطوری دست و وارد آوردن ضربان سبک و تند بر روی بدن فرد است و از طریق ضربههای سریع به بدن، به وجود میآید. ضربات کوتاه و سریع غالباً از کمر شروع میشود. تاپوتمان به رفع آتروفی ماهیچهها کمک کرده، جریان خون را افزایش داده، اعصاب را آرام کرده و ماهیچهها را تقویت میکند.
ماساژ پوست سر
ماساژپوست سر میتواند بسیار آرامشبخش باشد و حتی ممکن است فشارخون و ضربان قلب شما را نیز کاهش دهد.
مطالعهای در کره نشان داد که زنان شاغلی که ۱۵ تا ۲۵ دقیقه انجام این ماساژ را دو بار در هفته و به مدت ۱۰ هفته تجربه کردند در مقایسه با باقی افراد، شاخصهای سلامتی بالاتری از خود نشان دادهاند.ماساژ منظم پوست سر میتواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری کنید و شرایط روحی شما را بهبود میبخشد.
ماساژ کامل بدن
ماساژ کل بدن را اغلب ماساژ سوئدی مینامند. این نوع ماساژ باعث آرامش میشود. ممکن است فقط گاهی، هر چند هفته یا هر ماه به دنبال این نوع ماساژ باشید تا به شما کمک کند تمرکز بیشتر و استرس کمتری داشته باشید.
استفاده از صندلیهای ماساژور
صندلیهای ماساژور میتوانند درد عضلات را تسکین دهند یا به ایجاد آرامش در شما کمک کنند
یک مطالعه آزمایشی نشان داد که بزرگسالان سالمی که به مدت ۲۰ دقیقه در روز از صندلیهای ماساژ استفاده کردهاند، فواید مثبتی را تجربه کردند.
میتوانید با خرید صندلی ماساژور این نوع ماساژ را در خانه تجربه کنید، یا اگر بودجه شما کافی نیست، میتوانید مکانی را در خارج از خانه پیدا کنید که بتوانید گهگاه یا به طور منظم از صندلیهای آن استفاده کنید.