در طول فرآیند ماساژ، یک ماساژدرمانگر مجرب فشاری ملایم یا قوی را به عضلات و مفاصل بدن وارد می‌کند تا درد و تنش این عضلات و مفاصل را کاهش دهد.
برای آشنایی با انواع مختلف ماساژ و اینکه کدام نوع می‌تواند برای شما مناسب باشد، ادامه این مطلب را بخوانید.
ماساژ ورزشی
اگر آسیب عضلانی مکرر ناشی از تمرینات شدید ورزشی را تجربه می‌کنید، ماساژ ورزشی گزینه خوبی برایتان است. همچنین اگر مستعد آسیب عضلانی هستید، گزینه خوبی برایتان خواهد بود ، زیرا می‌توان از آن برای جلوگیری از بروز آسیب‌های شدید استفاده کرد.
ماساژ ورزشی می‌تواند مزیت‌های زیر را به دنبال داشته باشد:
- افزایش انعطاف‌پذیری
- بهبود عملکرد ورزشی
- تسکین درد
- کاهش اضطراب
- از بین بردن تنش عضلانی
ماساژ ورزشی را می‌توان به‌صورت ماساژ کل بدن یا در قسمت‌های خاصی از بدن که به بیشترین توجه نیاز دارند انجام داد. بسته به نیاز شما ممکن است فشار عمیق با فشارهای آرام‌بخش جایگزین شود.
مدت‌زمان این ماساژ حدود 60 تا 90 دقیقه طول می‌کشد.
ماساژ سوئدی
ماساژ سوئدی، ماساژ ملایم کل بدن است که برای افرادی که برای اولین بار ماساژ را تجربه می‌کنند و به دنبال رهایی از تنش و اضطراب با لمس ملایم هستند، توصیه می‌شود. ماساژ سوئدی می‌تواند به رها شدن گره‌های عضلانی کمک کرده و چنانچه مایل باشید در طول ماساژ به‌طور کامل استراحت کنید، انتخاب خوبی برای شما خواهد بود.
برای این ماساژ، باید لباس‌هایتان را دربیاورید و هنگامی‌که روی میز ماساژ دراز کشیده‌اید، یک ملحفه بر روی شما کشیده می‌شود. ماساژدرمانگر ملحفه را حرکت می‌دهد تا نواحی را که فعالانه روی آن کار می‌کند، کشف کند.
ماساژدرمانگر از چند مورد از موارد زیر به صورت ترکیبی استفاده خواهد کرد:
- ورز دادن
- ضربات طولانی و ملایم در جهت قلب
- حرکات دایره‌ای عمیق
- لرزش و ضربه زدن
- تکنیک‌های حرکت مفاصل غیرفعال
ماساژ سوئدی معمولاً 60 تا 90 دقیقه طول می‌کشد.
ماساژ سنگ‌داغ
ماساژ سنگ‌داغ برای افرادی که درد و تنش عضلانی دارند یا صرفاً قصد دارند آرام شوند، بهترین گزینه است. این نوع ماساژ درمانی مشابه ماساژ سوئدی است، فقط ماساژدرمانگر به‌جای دست یا علاوه بر آن از سنگ‌های گرم نیز استفاده می‌کند.
ماساژ سنگ‌داغ می‌تواند در موارد زیر کمک‌کننده باشد:
- کاهش تنش عضلانی
- بهبود جریان خون
- تسکین درد
- بهبود عوارض استرس
معمولاً مدت‌زمان ماساژ 90 دقیقه است.
ماساژ آروماتراپی یا رایحه‌درمانی
ماساژهای آروماتراپی برای افرادی که از رایحه عطر لذت می‌برند و می‌خواهند یک نوع درمان عاطفی در ماساژ خود داشته باشند، بهترین گزینه است. این نوع ماساژ می‌تواند در موارد زیر کمک‌کننده باشد:
- تقویت روحیه
- کاهش استرس و اضطراب
- کاهش علائم افسردگی
- از بین بردن تنش عضلانی
- تسکین درد
در طول ماساژ، درحالی‌که روغن‌های ضروری را از طریق دیفیوزر استنشاق می‌کنید و از طریق پوست جذب می‌شوند، کل بدنتان ماساژ داده می‌شود. گاهی اوقات، ماساژ آروماتراپی فقط بر روی کمر، شانه‌ها و سر فرد انجام می‌شود.
طول مدت ماساژ آروماتراپی حدود 60 تا 90 دقیقه خواهد بود.
ماساژ بافت‌های عمیق
ماساژ بافت عمیق فشار بیشتری نسبت به ماساژ سوئدی دارد و در صورتی که از مشکلات عضلانی رنج می‌برید، گزینه خوبی برای شما است، مانند:
- درد
- صدمه
- عدم تعادل
- تنگی
- درد مزمن عضلانی
در طول ماساژ بافت عمیق، ماساژدرمانگر شما از ضربات آهسته و فشار عمیق انگشت برای کاهش تنش از عمیق‌ترین لایه‌های ماهیچه‌ها و بافت‌های همبند استفاده می‌کند اما هیچ‌گونه دردی احساس نخواهید کرد.
مدت‌زمان این نوع ماساژ 60 تا 90 دقیقه خواهد بود.
ماساژ شیاتسو
ماساژ شیاتسو برای افرادی که مایل هستند احساس آرامش را تجربه کرده و استرس، درد و تنش را در وجود خود از بین ببرند، بهترین گزینه است. ماساژ شیاتسو که یک نوع ماساژ ژاپنی است، مزایای زیر را دارد:
- آرامش و بهبود عاطفی و جسمی را تقویت می‌کند.
- به تسکین درد کمک می‌کند.
- ممکن است سردرد را تسکین دهد.
- تنش عضلانی را کاهش می‌دهد.
- خواب و خستگی را بهبود می‌بخشد.
- می‌تواند خلق‌وخوی شما را بهبود بخشد.
یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که شیاتسو درمانی همراه با مراقبت استاندارد، می تواند مشکلات مربوط به کمردرد علائم و کیفیت زندگی را بلافاصله پس از درمان بهبود بخشد.
یک مطالعه دیگر در سال 2018 نشان داد که ماساژ شیاتسو به‌طور قابل‌توجهی کیفیت خواب و خستگی روز را در گروهی از ورزشکاران جوان با ضربه مغزی مرتبط با ورزش بهبود می‌بخشد.
ماساژ شیاتسو کل بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد، اما ممکن است درمانگر شما بر روی مناطقی تمرکز کند که نیاز به توجه بیشتری دارند.
در طول ماساژ، درمانگر شما از دست‌ها، کف دست‌ها و شست‌های خود برای ماساژ نقاط خاصی از بدنتان استفاده می‌کند. فشار به‌صورت ضرباتی یا ریتمیک بر بدنتان وارد می‌شود.
مدت زمان این ماساژ معمولاً 60 تا 90 دقیقه است.
ماساژ تایلندی
ماساژ تایلندی برای افرادی که خواهان ماساژ فعال‌تری هستند و می‌خواهند درد و استرس را کاهش داده و از بین ببرند، بهترین گزینه است. همچنین می‌تواند در بهبود موارد زیر کمک‌کننده باشد:
- انعطاف‌پذیری
- جریان خون
- سطوح انرژی
ماساژ تایلندی با استفاده از مجموعه ای از حرکات که شبیه به حرکات کششی یوگا هستند، کل بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در این نوع ماساژ، ماساژدرمانگر از کف دست و انگشتان خود برای اعمال فشار شدید به بدن فرد استفاده می‌کند.
مدت‌زمان ماساژ تایلندی حدود 60 تا 90 دقیقه طول می‌کشد.