مراحل انجام ماساژ ریلکسی
اگر به دنبال یادگیری نحوه انجام ماساژ ریلکسی هستید، در این بخش با ما همراه باشید. در این قسمت، مراحل انجام ماساژ ریلکسی را به صورت کامل و با جزئیات توضیح خواهیم داد.
برای انجام ماساژ ریلکسی، به موارد زیر نیاز دارید:
- یک اتاق آرام با نور ملایم و موسیقی آرامش بخش
- یک روغن ماساژ با رایحه دلخواه
- حوله یا ملحفه برای پوشاندن بدن
- یک ماساژور باتجربه
1. آماده سازی:
قبل از شروع ماساژ، مطمئن شوید که اتاق آرام و راحت است. موسیقی آرامش بخش پخش کنید و نور را کم کنید.
2. پوشاندن بدن:
به فرد مورد نظر حوله یا ملحفه بدهید تا بدن خود را با آن بپوشاند.
3. شروع ماساژ:
ماساژ را از سر شروع کنید و به آرامی به سمت پایین بدن حرکت کنید. از ضربات ملایم و طولانی استفاده کنید.
4. تکنیک های ماساژ:
در ماساژ ریلکسی از تکنیک های مختلفی استفاده می شود، از جمله:
- ضربات: ضربات ملایم و طولانی با کف دست یا انگشتان
- ورز دادن: فشار ملایم و دورانی به عضلات
- اصطکاک: حرکت دادن پوست روی عضلات
- لغزاندن: حرکت دادن دست ها روی پوست
5. تمرکز بر نقاط خاصی از بدن:
در ماساژ ریلکسی، معمولاً بر نقاط خاصی از بدن تمرکز می شود، از جمله:
- گردن و شانه ها
- کمر و پشت
- دست ها و پاها
- صورت
6. به پایان رساندن ماساژ:
ماساژ را با ضربات آرام و طولانی به پایان برسانید.
یکی از تکنیک های ماساژ ریلکسی که بسیار آرامش بخش است، تکنیک اصطکاک است. در این تکنیک، ماساژور با حرکت دادن پوست روی عضلات، باعث افزایش جریان خون و بهبود گردش لنف می شود.
برای انجام این تکنیک، ماساژور کف دست خود را به آرامی روی پوست فرد قرار می دهد و سپس آن را به آرامی به سمت بالا حرکت می دهد. این حرکت را می توان در قسمت های مختلف بدن انجام داد، از جمله گردن، شانه ها، کمر و پشت.
فواید ماساژ ریلکسی
هر نوع ماساژی، تأثیرات درمانی منحصربهفردی دارد و میتواند به بهبود برخی بیماریها و سلامت بدن کمک کند. اگرچه ماساژ ریلکسی بیشتر به عنوان یک روش آرامشبخش شناخته شدهاست، اما باید توجه داشت که فواید آن فراتر ازاین موارد میباشد.
این نوع ماساژ میتواند در کاهش دردهای کمر و گردن، کاهش فشار خون، و حتی بهبود عملکرد دستگاه گوارش مؤثر باشد.
همچنین با استفاده از انواع دیگر ماساژ ها مثل ماساژ ورزشی میتواند به شما در مسیر لاغری و تناسب اندام کمک بسیاری کند.
در ادامه به برخی از فواید ماساژ ریلکسیشن به طور دقیقتر اشاره خواهیم کرد.
1. آرامشبخشی
ماساژ ریلکسی با افزایش ترشح هورمونها و افزایش دمای بافتهای نرم تاثیر شایانی در ایجاد آرامش بدن دارد. در واقعیت، فشار سبک ماساژ ریلکسی، سیستم عصبی را تحریک میکند و این کار به نوبهی خود باعث افزایش هورمونهای مختلف در بدن میشود.
یکی از این هورمونها، اندورفین نام دارد. اندورفین به هورمون خوشخلقی معروف است و در طول ماساژ ریلکسی از مغز ترشح میشود. این ترشحات هورمونی نه تنها به بهبود خلقوخوی شما کمک میکنند بلکه سبب افزایش حس خوب نیز میشوند. همچنین، اندورفین به عنوان یک مسکن طبیعی عمل کرد و در تسکین دردهای جزئی تاثیر زیادی دارد.
2. کاهش اضطراب و افسردگی
بدون شک، اضطراب و افسردگی در دنیای امروزی به یکی از مشکلات پررنگ تبدیل شده و زمینهساز اکثر بیماری های جسمی و روحی در افراد میباشد. خوشبختانه، ماساژ ریلکسیشن با ایجاد یک فضای آرامشبخش و با استفاده از فواید شگفتانگیز تماس پوست با پوست و تأثیرات ضددردی خاص خود، میتواند برخی از علائم مرتبط با اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.
همچنین در طول جلسه ماساژ ریلکسی، هورمونی به نام “سروتونین” آزاد میشود که نقش بسیار مهمی در کاهش افسردگی، کاهش استرس و کنترل اضطراب دارد.
3. بهبود گردشخون
نوازش و اعمال فشار ملایم بر روی پوست میتواند جریان گردش خون در نواحی محیطی را بهبود بخشیده و به تسریع دفع سموم و مواد زائد کمک کند. این تکنیکها به نوبه خود منجر به بهبود آسیب بافت نرم، بصورت موضعی و بهبود رنگ پوست میشوند.
4. کاهش تنش عضلانی
تنش عضلانی ممکن است ناشی از عوامل مختلفی مانند نشستن طولانی مدت پشت میز باشد. با این حال، انجام ماساژ ریلکسی به طور منظم، میتواند این مشکل را بهبود بخشد. به عنوان مثال، اعمال فشار ملایم اما محکم و اثرگذار بر روی عضلات خاصی از شانه میتواند به پراکندگی هرگونه تنش و سفتی در این ناحیه کمک نماید.
همچنین، خستگی عضلانی ناشی از انجام تمرینات ورزشی فراوان نیز با استفاده از ماساژ ریلکسیشن به طور چشمگیری کاهش مییابد. با اجرای حرکات نوازشی و فشار مناسب بر روی فیبرهای عضلانی، تجمع اسید لاکتیک در عضلات کاهش مییابد و این باعث کاهش خستگی، ناراحتی، و تسریع فرآیند بهبودی میشود.
5. کاهش درد عضلانی
ماساژ درمانگر، توانایی تشخیص عضلات یا گروههای عضلانی مشخصی را برای درمان دردهای موضعی دارد و از تکنیکهای ویژهای استفاده میکند که به تدریج لایههای مختلف عضلات را تحریک میکند تا بدن شل شده و در نتیجه آرام شود. همچنین این تکنیکها باعث بهبود گردش خون و کاهش التهاب موضعی میشوند و خستگی و درد را کاهش میدهند. ماساژ ریلکسیشن میتواند سطح انرژی فرد را افزایش داده و جسم و روح فرد را بطور کامل ریکاوری کند.
6. بهبود خواب
همانطور که در قسمت قبل اشاره شد، ماساژ ریلکسی به فرد احساس آرامش میدهد و به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند. این مسئله به فرد کمک میکند که سریعتر و عمیقتر بخوابد و در طول خواب کمتر دچار پریشانی شود. در نتیجه کیفیت خواب تا مقدار زیادی بهبود پیدا میکند و خواب با کیفیت نیز تاثیر زیادی بر روی کیفیت زندگی و سلامتی دارد.
7. بهبود سیستم ایمنی
هورمونهای استرس را کاهش داده و فشار خون را کاهش داده و به بدن این امکان را میدهد که بهتر به بیماری یا عفونت پاسخ دهد