در این پست می خواهیم آموزش تصویری و گام به گام ماساژ سوئدی به زبان ساده را به شما آموزش دهیم. ضمناً فیلم آموزشی که در ابتدای متن قرار داده ایم به شما کمک می کند تا این نوع ماساژ را بهتر یاد بگیرید.
مقدمه:
ماساژدادن از همان زمان خلقت انسان وجود داشته مثلا هنگامی که عضوی از بدن آسیب یا ضربه می بیند سریعا با لمس آن قسمت درد آن قسمت کاهش می یابد پس ماساز دادن همان لمس کردن است. همانطور که می دانید ماساژ دادن شکل ها و شیوه های مختلفی دارد. ماساژهای دیگر از جمله ماساژ ورزشی، ماساژ بافت عمیق و ماساژ آروماتراپی برگرفته از ماساژ سوئدی هستند. ماساژ سوئدی مدرن از طریق مطالعه بر روی فیزیولوژی، ژیمناستیک و با اقتباس از تکنیک های ماساژ چین، مصر، یونان و روم ساخته شده است. کارهایی که در این ماساژ باید انجام شود عبارتند از مالش طولانی و بهمراه فشار، اصطکاک، ضربه زدن، و تکان دادن با دست است و باعث می شود آرامش زیادی به فرد دست یابد. ماساژ سوئدی فوق العاده مفید برای افزایش سطح اکسیژن در خون، کاهش سموم عضلات، بهبود گردش خون، انعطاف پذیری بدن و کاهش تنش است.
فیلم آموزش ماساژ سوئدی :
افلوراژ: مالش های طولانی و با کف دو دست- فشار: شل شدن عضلات و افزایش گردش خون
- ضربه: با کف دست و انگشتان تحریک عضلات ورفع تنش
- لرزش: بااستفاده ازدست یا یکدستگاه برای ایجاد حرکت سریع که باعث شل و آرام شدن عضلات میشود.
- اصطکاک: با فشار، سریع، به صورت حرکت دایره ای معمولا به آزادی گره های عضلانی انجام می شود.
شرایط فیزیکی مکان برای اعمال ماساژ :
- ایجاد محیطی گرم، آرام و راحت
- استفاده از سطح ثابت راحت مثل تخت، میزماساژ یا تشک صاف برای فرد.
- استفاده از روغن ماساژ، روغن بچه برای مبتدی ها بهترخواهد بود.
- استفاده از چند حوله برای دراز کشیدن بر روی آنها و همچنین برای پوشاندن بدن.
- استفاده از کوسن ها یا بالشت ها
چند نکته قبل از شروع ماساژ دادن :
- ازماساژ دادن پوست آسیب دیده،جوشدار یا قسمتهایی که احتمال سرایت عفونت وجود دارد خودداری کنید.
- از فشارمستقیم برقسمتهای استخوانی اجتناب کنید.
- روی هرقسمتی از بدن را که خوب کارنمیکند با حوله گرم بپوشانید.
- اول روغن ماساژ را بر روی دستهایتان بریزید وسپس یکمرتبه اعمال ماساژ راشروع کنید. یک دست راهمیشه روی فرد نگه دارید.
- همچنین به نشانه های قرمز کمردرد توجه داشته باشید.
تکنیک های ماساژ سوئدی
در ماساژ سوئدی از روغن های گیاهی و کرم های مخصوص ماساژ سوئدی استفاده می شود. در طول این ماساژ، ماساژور با حرکات کششی، فشاری، لرزشی و اعمال تکنیک های متعدد دورانی، زیگزاگی و ضربه ای را با هدف افزایش اکسیژن موجود در خون و دفع سموم از عضلات به سمت قلب اعمال می نماید.
فوائد ماساژ سوئدی :
- بهبود کیفیت خواب که خود منجر به استراحت ذهن و تقویت سیستم ایمنی بدن می گردد.
- با افزایش جریان گردش خون در عضلات، باعث تقویت و رفع خستگی می گردد.
- ماساژ سوئدی برای درمان افسردگی توصیه می شود.
- ماساژ سوئدی با تقویت عضلات، احتمال آسیب های آتی بر عضلات را کاهش داده و پیری عضلات را به تعویق می اندازد.
- ماساژ سوئدی همچنین باعث بهبود عملکرد سیستم لنفاوی بدن شده که در نتیجه آن سرعت دفع مواد زائد حاصل از فعالیت های متابولیک بدن افزایش یافته و نهایتا کمک به بهبود سریع تر گرفتگی های عضلانی, زخم ها و کبودی ها مینماید.
- ماساژ سوئدی به افرادی که مبتلا به ضعف مفاصل هستند، به دلیل افزایش دادن الاستیکی و انعطاف پذیری بافت ها و کاهش دردهایشان توصیه می گردد.
- این ماساژ باعث کاهش قابل توجهی در میزان تولید هورمون استرس دارد.
- این ماساژ میتواند در افزایش تعداد لنفوسیت ها، که سلول های سفید خون هستند و بخشی از سیستم ایمنی بدن می باشند، کمک کند.