چکیده
وقتی خسته و کوفته از کار روی مبل میشینید، هیچ چیز مثل ماساژ بدن نمیتونه خستگی را از تن در بیاره.
ماساژ درمانی (ماساژ تراپی، Massage Therapy) انتخاب خوبی برای کاهش و درمان دردهای عضلانی هست.
فواید ماساژ بدن تنها محدود به مشکلات جسمانی نیست؛ چرا که با ماساژ می‌تونید استرس رو کنترل کرده و خواب شبانه بهتری رو تجربه کنید.
ما در این مقاله از مجله سلامت دکتر مهندس ماساژ درمانی، انواع ماساژ و فواید ماساژ رو بررسی کردیم پس تا آخر این مقاله همراه ما یباشید.
ماساژ درمانی چیست؟
واژه ماساژ، از کلمه لاتین Massein به معنای ” مالش ” گرفته شده و به معنی لمس کردن بخش های مختلف بدن و استفاده از حرکات و تکنیک های منظم برای ایجاد آرامش در فرد دریافت کننده ماساژ است.
تکنیک‌های ماساژ درمانی از وارد کردن ضربه‌های ملایم تا فشار عمقی متغیر است و گونه‌های متفاوتی از آن وجود دارد.
نواع ماساژ
ماساژ انواع مختلفی دارد که هر کدام فواید و کاربردهای خاص خود را دارد. ماساژها معمولا در دو نوع ماساژهای ملایم و شدید انجام می‌شوند که در ادامه چند نمونه از ماساژهای معروف هر دو گروه را معرفی خواهیم کرد.
ماساژ کالیفرنیایی، اِسالن، تایلندی و وِتسو از نوع ماساژهای ملایم هستند و ماساژهای شیاتسو، ورزشی، سوئدی و عمیق از نوع ماساژهای شدید می‌باشند.
ماساژ کمر
استفاده از روش ماساژ درمانی کمر، دارای مزایای متعددی برای افراد مبتلا به درد کمر است. افزایش جریان خون به عضلات و بافت ها در بهبود درد عضلانی ناشی از فعالیت های فیزیکی موثر است.
اگر این روزها خسته و کوفته از سر کار به خانه برمی‌گردید پیشنهاد می‌کنیم برای یک بار هم که شده ماساژ تراپی ستون فقرات را تجربه کنید.
درمان کمر درد با ماساژ درمانی یکی از بهترین شیوه‌های طبیعی است که بدون نیاز به مصرف دارو خستگی و کوفتگی، تنش‌ها و استرس‌های ناشی از زندگی روزمره را از تن‌تان دور می‌کند و به کاهش کمردرد کمک می کند.
اجرای این ماساژ نه تنها سرحال‌تان می‌آورد بلکه مقاومت بدن‌تان را نیز در برابر برخی بیماری‌ها بالا می‌برد.
ماساژ گردن
کسانی که برای ساعات طولانی پشت میز می‌نشینند یا رانندگی می‌کنند، معمولا از درد گردن و شانه ها رنج می‌برند. ماساژدادن این افراد تا حد زیادی از دردشان می‌کاهد.
ماساژ می‌تواند به گردش خون، کاهش سردرد، بهبود حالت روحی و افزایش انرژی کمک کند.
ماساژ صورت
ماساژ صورت نوعی ورزش برای عضلات صورت است که کمک می‌کند تا گردش خون در صورت بهتر جریان پیدا کند. در نتیجه اکسیژن رسانی به سلول‌های پوست بیشتر می‌شود و مواد غذایی هم به اندازه کافی به سلول‌ها می‌رسد که نتیجه نهایی روشن‌تر شدن رنگ پوست و افزایش طراوت و شادابی آن است.
با ماساژ دادن، عضلات سفتی خود را حفظ می‌کنند و شل و افتاده نمی‌شوند. علاوه بر تاثیراتی که ماساژ دادن بر روی شادابی و طراوت پوست دارد، می‌تواند باعث افزایش آرامش و رفع تنش‌های عصبی در فرد شود و برای درمان سر درد هم مفید است.
فواید ماساژ برای سیستم لنفاوی
سیستم لنفاوی بخشی از بدن است که به مبارزه با عفونت در بدن کمک می کند.
از طریق ماساژ، احتقان در سیستم لنفاوی ممکن است کاسته شود، بهبود اثربخشی کلی این سیستم و تقویت توانایی بدن برای مبارزه با عفونت نیز از دیگر فواید ماساژ برای سیستم لنفاوی است .
بهبود روند خواب
یکی از فواید ماساژ برای بدن بهبود روند خواب است. چالش‌های روزانه ذهن را بیش از اندازه فعال نگه می‌دارند و در پایان روز می‌توانند ما را از تجربه خوابی راحت و عمیق محروم کنند.
به منظور کمک به بدن برای مقابله با این شرایط و تشویق خوابی آرام و راحت، یک ماساژ پای کوتاه بسیار مفید است.
ماساژ قبل از خواب به تحریک پایانه های عصبی و کانال های انرژی پرداخته و جریان آزاد انرژی را افزایش می‌دهد. این شرایط آرامش عمیق و کمک به خوابی راحت و عمیق را به همراه دارد.
مزایای ماساژ درمانی
- کاهش درد دیسک کمر …
- کاهش ورم مفاصل …
- کمک به فشار خون بالا …
- کاهش افسردگی روحی، استرس و اضطراب …
- تنظیم هورمون‌ها برای کنترل دیابت …
- کمک به بیماران سرطانی …
- کمک به ترک سیگار …
- عملکرد بهتر ورزش‌کاران
ماساژدرمانی برای دیسک کمر
اگر به دیسک کمر مبتلا هستید، شاید بهتر باشد یا پزشک متخصص برای دریافت ماساژ مشورت کنید.بیش از ۱۰۰ تکنیک برای ماساژ بدن وجود دارد. اما به نظر می‌رسد، تکنیک ماساژ بافت عمیق برای بیمارانی که به دیسک کمر مبتلا هستند، کاربرد بیشتری دارد. در این روش با استفاده از آرنج و بازو, برآمدگی‌های انگشتان و شست دست فشار و کشیدگی‌های عمیق در طول بافت‌های ماهیچه استفاده می‌شود. هدف این است تا لایه‌های عمیق‌تر ماهیچه‌ها، تحت فشار ضربات و حرکات قرار گیرند. این تکنیک درمان و کنترل مشکلات زیر نیز به شما کمک می‌کنند:
- دردهای آرتروز
- کشیدگی ماهیچه در قسمت‌های مختلف بدن مانند چهار سر ران، ساق پا، ماهیچه‌های سرینی
- سندرم تونل مچ دست (سندرم تونل کارپال (CTS))
- درد سیاتیک
- دردهای ناشی از آسیب‌های ورزشی
ماساژ درمانگر دقیقاً چه کاری انجام می دهد؟
ماساژور یا ماساژ درمانگرها در مکان‌های مختلف مانند بیمارستان، دفتر خصوصی، باشگاه و خانه فعالیت می‌کنند. آنها در تلاش برای ایجاد محیطی آرام برای افراد هستند و بیشتر حرکاتی که استفاده می‌کنند جنبه درمانی دارد. زمان ماساژ بسته به نوع درد شخص از ۵ دقیقه تا ۲ ساعت متغیر است.
مراحل ماساژ درمانی
به طور کلی ماساژ درمانی از پنج مرحله اساسی تشکیل شده است که عبارت‌اند از:
- Effleurage: حرکات دایره‌ای
- Petrissage: ورز دادن بدن
- Friction-Rubbing: ضربات اصطکاکی و مالشی
- Vibration: حرکات لرزشی برای شل‌شدن عضله‌های بدن
- Tapotement: حرکت ضربه‌ای.
ماساژ سنگ داغ
ماساژور با استفاده از سنگ‌های آتشفشانی مانند بازالت به درمان گرفتگی‌های عمیق و انقباض عضلات می‌پردازد. وزن و گرمای این سنگ‌ها اثربخشی زیادی در منعطف شدن بافت نواحی مختلف بدن دارند. همچنین این ماساژ، بسیار آرام‌بخش است؛ زیرا قرار دادن سنگ‌ها روی نواحی متعددی همچون شکم، صورت و کف دست و پا تسکین‌دهنده سیستم اعصاب مرکزی است.
فواید ماساژ سنگ داغ
ماساژ سنگ داغ فواید زیادی از جمله کاهش استرس و بهبود خواب دارد؛ اما به دلیل منع آن برای برخی بیماری‌ها، لازم است قبل از انجام آن با دکتر طب فیزیکی مشورت کنید.
ماساژ آروماتراپی
آروما به معنای رایحه است و آروماتراپی نوعی روش ماساژدرمانی است. در این نوع ماساژ که در شرق آسیا ابداع شد، روغنهای گیاهی با رایحه‌های متنوع استفاده می‌شود. این رایحه‌ها سبب بهبود عملکرد مغز و کاهش اضطراب خواهد شد. روغنهای مورداستفاده اغلب طبع گرم دارند و باعث کاهش سردرد می‌شوند.
فواید آروماتراپی
ماساژ آروماتراپی سبب بهبود کیفیت خواب و دردهای مفصلی و میگرن می‌شود و استرس و بی‌قراری را کاهش می‌دهد. این ماساژ با بیماری‌هایی مانند انواع ویروس‌ها و قارچ‌ها نیز مبارزه می‌کند.
ماساژ فول بادی
این نوع ماساژ فواید بی‌شماری دارد که در ادامه با چند نمونه از آنها آشنا می‌شویم:
- تنظیم تنفس
- بهبود کیفیت خواب
- شادابی پوست
- کاهش استرس و تنش
- تقویت سیستم ایمنی بدن.
موارد و توصیه های لازم برای ماساژ درمانی
برای اینکه ماساژ تأثیر لازم را بر بدن داشته باشد لازم است مواردی را رعایت کنیم:
- نوشیدن آب به مقدار کافی قبل و بعد از ماساژ الزامی است.
- از خوردن غذا حدود ۲ ساعت قبل از انجام این کار بپرهیزیم.
- سعی کنیم زودتر به مرکز برسیم؛ چراکه آرامش جسمانی و روانی قبل از ماساژ مهم است.
- هنگامی که ماساژ درمانگر در رابطه با سابقه بیماری یا مصرف هرگونه دارو از شما سؤال می‌کند با دقت پاسخ دهید.
- در طول ماساژ هرگاه احساس درد کردید باید به ماساژور بگویید.
- یک ماساژ درمانگر حرفه‌ای هرگز اندام‌هایی را که می‌خواهید بپوشانید نمایان نمی‌سازد. اگر غیر از این رخ داد حتماً این نکته را به او یادآور شوید.
- اگر پس از ماساژ احساس خستگی و خواب‌آلودگی کردید، مشکلی نیست. استراحت کنید تا انرژی لازم برای ادامه فعالیت‌های روزمره به شما بازگردد.
