استرس بخش جداییناپذیر از زندگی روزمره ماست. تغییر و تحولاتی که در زندگی شخصی و اجتماعیمان رخ میدهند، باعث ایجاد استرسی شدید در وجودمان میشوند؛ اما نباید اجازه رخنه کردن این استرس را در ذهن و جسممان بدهیم. راههای زیادی برای درمان استرس وجود دارد که برخی دارویی و برخی بدون دارو هستند. شاید برای شما جالب باشد بدانید که درمان استرس شدید بدون دارو نیز امکانپذیر است.
در درمان بدون دارو، ذهن شما مدیریت استرس را یاد گرفته و به صورت ریشهای درمان میشود. با این حال استفاده از دارو اگر بر اساس نظر و تجویز پزشک باشد، باید جدی گرفته شود و نباید آن را قطع کنید. همینطور به یاد داشته باشید که ماساژ درمانی و طب فشاری جایگزین دارو نیستند و بهتر است که در کنار دارو به عنوان مکمل درمانی استفاده شوند. ما در زیر روشهایی که با آنها میتوانید استرس شدیدتان را درمان کنید، معرفی کردهایم.
درمان استرس شدید بدون دارو با طب فشاری
بیشتر مردم در مقطعی از زندگی خود استرس و اضطراب را تجربه میکنند و حتی ممکن است در مواجهه با یک موقعیت چالشبرانگیز و استرسزا علائم خفیفی در آنها بروز دهد. گاهی این علائم شدید و طولانیمدت بوده و در زندگی روزمره اختلال ایجاد میکنند. علائم استرس شدید میتواند شامل موارد زیر باشد:
- احساس وحشت، ترس یا نگرانی
- بیقراری
- اختلال در تمرکز
- اختلال خواب
- خستگی
- حالت تهوع، سردرد یا علائم گوارشی
- احساس عدم کنترل
- تنش عضلانی
این موارد علائمی هستند که ممکن است در صورت داشتن استرس خود را بروز دهند. راههای زیادی برای جلوگیری یا درمان استرس وجود دارد؛ اما طب فشاری یکی از بهترین و موثرترین روشها برای درمان استرس است.
نوعی طب سنتی چینی است که میتواند به طور موقت یا دائم علائم اضطراب را تسکین دهد. طب فشاری شامل تحریک نقاط فشار در بدن است که بیشترین عصب را دارا هستند. این علم معتقد است که 6 نقطه فشاری وجود دارد که در درمان استرس شدید در بدن موثر هستند. ما در زیر این نقاط را به شما معرفی کردهایم:
1) نقطه تالار تاثیرگذار
اولین نقطه فشاری که در درمان استرس موثر واقع میشود، نقطه فشار تالار تاثیرگذار است. این نقطه دقیقاً بین ابروها قرار دارد. گفته میشود اعمال فشار روی این نقطه اضطراب و استرس را کاهش میدهد.
برای دسترسی به این نقطه و اعمال فشار به آن:
- راحت بنشینید و چشمانتان را ببندید.
- نقطه بین ابروهای خود را با انگشت اشاره یا شست لمس کنید.
- نفسهای آهسته و عمیق بکشید و به مدت 5 الی 10 دقیقه فشار ملایم و محکمی را با حرکات دایرهای به آن وارد کنید.
2) نقطه دروازه بهشت
نقطه دروازه بهشت در پوسته بالایی گوش، در نوک توخالی مثلث مانند وجود دارد. شما با اعمال فشار به این نقطه میتوانید اضطراب، استرس و بیخوابی را تسکین دهید.
برای دسترسی به این نقطه و اعمال فشار به آن:
- سعی کنید این نقطه را در گوش خود مکانیابی کنید. شاید استفاده از یک آینه کارتان را راحتتر کند.
- به مدت دو دقیقه با حرکات دایرهای فشار نسبتا ملایمی را به این نقطه وارد کنید.
3) نقطه چاه شانه
چاه شانه نقطهای است که روی عضله شانه قرار دارد. موقعیت این نقطه را در عکس زیر میتوانید ببینید. طبق تحقیقات، این نقطه فشار میتواند به درمان استرس شدید بدون دارو، تنش عضلانی و سردرد کمک کند.
برای دسترسی به این نقطه و اعمال فشار به آن:
- نقطه عضله شانه خود را پیدا کنید.
- دو طرف این نقطه یعنی عضله را با انگشت شست و وسط خود فشار دهید.
- با انگشت اشاره خود فشار ملایمی به آن وارد کنید و به مدت 4 یا 5 ثانیه این نقطه را ماساژ دهید.
- موقع ماساژ نقطه، فشاری را که به عضله وارد میکردید رها کنید.
4) نقطه دره اتحادیه
از دیگر نقاط فشاری که میتواند بر درمان استرس موثر باشد، نقطه دره اتحادیه است. این نقطه فشار بین انگشت شست و اشاره قرار دارد و تحریک آن باعث کاهش استرس، سردرد و گردن درد میشود.
برای دسترسی به این نقطه و اعمال فشار به آن:
- با انگشت اشاره و شست خود، فشار محکمی به این نقطه وارد کنید.
- نقطه فشار را به مدت 4 یا 5 ثانیه ماساژ دهید و نفسهای آهسته و عمیقی بکشید.
5) نقطه موج بزرگ
نقطه فشار موج بزرگ روی پا و حدود دو عرض انگشت زیر تقاطع انگشت شست و انگشت دوم قرار دارد. در واقع، زیر انگشتهای شست و دوم شما یک منطقه توخالی وجود دارد که نقطه موج بزرگ دقیقاً در آنجا واقع شده است.
اعمال فشار به این نقطه میتواند باعث کاهش اضطراب و استرس شود. تسکین درد، بیخوابی و دردهای قاعدگی هم جزو مزایای اعمال فشار به این نقطه است.
برای دسترسی به این نقطه و اعمال فشار به آن:
- انگشت دست خود را از بین دو انگشت اول پای خود به سمت پایین حرکت دهید تا نقطه فشار موج بزرگ را در محل توخالی پیدا کنید.
- فشار محکم و عمیقی روی نقطه وارد کنید.
- به مدت 4 تا 5 ثانیه ماساژ دهید.
نقطه دروازه مرزی داخلی
آخرین نقطه فشاری که در درمان استرس شدید بدون دارو موثر است، نقطه دروازه مرزی داخلی است. شما میتوانید نقطه دروازه مرزی داخلی را روی ساق دست خود پیدا کنید. این نقطه به عرض سه انگشت زیر مچ دست قرار دارد.
تحریک این نقطه ممکن است به کاهش اضطراب و همچنین تسکین حالت تهوع و درد کمک کند.
برای دسترسی به این نقطه و اعمال فشار به آن:
- دست خود را بچرخانید تا کف دستتان به سمت بالا باشد.
- با دست دیگر خود سه انگشت زیر مچ را اندازه بگیرید. در واقع این نقطه در حفره بین تاندونها قرار دارد.
- روی نقطه فشار وارد کنید و 4 تا 5 ثانیه آن را ماساژ دهید.
ما در بالا در مورد نقاطی که میتوانند در درمان استرس شدید موثر باشند را معرفی کردیم. با این حال روشهای دیگری نیز وجود دارند که با کمک آنها به راحتی میتوانید از شر استرس خلاص شوید.
درمان استرس با ماساژ درمانی
در بالا گفتیم که با طب فشاری میتوان استرس را درمان کرد. یکی دیگر از راههایی که میتوان با آن به درمان استرس شدید بدون دارو پرداخت، ماساژ درمانی است. فواید ماساژ بدن زیاد است اما مهمترین آن کاهش استرس و اضطراب است.
ماساژ با پایین آوردن ضربان قلب، تقویت آرامش و شبیهسازی ترشح هورمونهای احساس خوب به کاهش استرس کمک میکند. گاهی استرس ناشی از فعالیتهای ورزشی است. ماساژ با کنترل و تسکین احساسات ناشی از استرس قبل و بعد از فعالیت یا مسابقات ورزشی بر سلامت جسمی و روحی شما اثر مثبت میگذارد.
ماساژ درمانی را نمیتوان در یک نوع و تکنیک خلاصه کرد. انواع گوناگونی از ماساژ وجود دارد که هر یک میتوانند یک یا چند هدف را دنبال کنند. از انواع ماساژی که برای درمان استرس شدید مناسباند، میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- ماساژ دیپ تیشو یا بافت عمیق
- ماساژ سوئدی
- ماساژ ریلکسی
