انواع ماساژور و اثرات آن
امروزه با پیشرفت علم پزشکی، تکنیک‌های انواع ماساژ نیز تنوع بسیار گسترده‌ای پیدا کرده‌اند. از روش‌های کلاسیک مانند ماساژ سوئدی و ماساژ عمیق عضلانی گرفته تا ماساژ شیاتسو که جزء سبک‌های جدیدتر محسوب می‌گردد. اگر شما بخواهید براساس شرایط فعلی خود یکی از انواع تکنیک‌های ماساژ را انتخاب نمایید، می‌تواند برای شما بسیار گیج کننده باشد. بنابراین ما در اینجا به معرفی 9 تکنیک از بهترین و موثرترین انواع ماساژور و اثرات آن می‌پردازیم. در نتیجه شما می‌توانید انتخاب دقیق‌تر و مناسب‌تری نسبت به حال عمومی خود داشته باشید.
ماساژ درمانی سوئدی
ماساژ درمانی سوئدی یکی از محبوب‌ترین انواع ماساژ است. ماساژی استاندارد که در بیشتر کلینیک‌ها، سالن‌های ورزشی، چشمه‌های آب‌گرم و سالن‌های ماساژ استفاده می‌شود. این ماساژ بر اساس مفاهیم آناتومی و فیزیولوژی است. در نتیجه برای احیای بدن و بهبود سلامت کلی بسیار مفید می‌باشد. در ماساژ سوئدی از روغن یا لوسیون مخصوص برای محافظت از پوست در برابر اصطکاک استفاده می‌گردد. همچنین ماساژ سوئدی شامل اعمال و حرکات ویژه‌ای است که در ادامه به معرفی آن می‌پردازیم. پنج ضربه پایه در ماساژ درمانی سوئدی وجود دارد:
- effleurage (ضربه‌های آرام آرام)
- petrissage (فشار دادن و مالش)
- friction (تکان دادن یا حرکات دایره‌ای کوچک)
- Tapotement(کوبه‌ای)
- shaking (تکان دادن و لرزاندن)
ماساژ سوئدی، آرامش ماهیچه‌های بدن را فراهم می‌کند. همچنین درد‌های جزئی را التیام می‌بخشد.
ماساژ آروماتراپی
ماساژ آروماتراپی در واقع همان ماساژ سوئدی است که با روغن‌های گیاهی معطر انجام می‌شود. رایحه درمانی اغلب به عنوان خدمات اضافی به یک جلسه ماساژ سنتی اضافه می‌گردد. ماساژ درمانگر ممکن است چند قطره روغن را به لوسیون ماساژ اضافه کند و مستقیماً روی پوست بمالد. یا ممکن است آن را در اتاق پخش کند. روغن‌های استخراج شده از گل‌ها و گیاهان، دارای رایحه‌ها و خواص درمانی متفاوتی هستند. برای مثال لاوندر و رز برای ارتقا آرامش معروف هستند.
گاهی اوقات برای ماساژ آروماتراپی، درمانگر از ترکیب چندین روغن برای افزایش میزان آرامش، انرژی و یا متعادل ساختن شرایط کلی بدن استفاده می‌کند. ماساژ درمانی می‌تواند در تسکین مواردی از جمله سردرد، بی‌خوابی، اختلالات گوارشی، کمردرد و حتی علائم پیش از قائدگی مفید باشد. قبل از دریافت ماساژ آروماتراپی، مطمئن شوید که نسبت به هیچ کدام از گیاهان مورد استفاده در روغن حساسیت ندارید. زیرا ممکن است باعث ایجاد واکنش روی پوست‌تان شوند.
ماساژ سنگ داغ
ماساژ سنگ داغ از انواع ماساژ درمانی به حساب می‌آید که برای کمک به آرامش، کاهش انقباض عضلات و بهبود بافت‌های نرم آسیب دیده در سراسر بدن استفاده می‌گردد. همان‌طور که از نام آن پیداست، در این نوع ماساژ از سنگ‌های صاف و گرم استفاده می‌کنند. ماساژ درمانگر آن‌ها را بر روی نقاط خاصی از بدن قرار می‌دهد. سنگ‌ها معمولاً بازالت هستند. بازالت نوعی سنگ آتش‌فشانی است که حرارت را در خود حفظ می‌کند. سنگ‌های ماساژ داغ حدودا بین 55 تا 63 درجه حرارت داده می‌شوند. گرمای سنگ‌ها می‌تواند بسیار آرامش‌بخش باشند. همچنین گرفتگی عضلات را تا حد زیادی کاهش می‌دهند. اگر دارای شرایط پزشکی ویژه‌ای مانند فشار خون بالا، دیابت، بیماری‌های قلبی و یا واریس هستید و قصد انجام ماساژ با سنگ داغ را دارید، حتما باید پیش از آن با پزشک خود مشورت نمایید.
ماساژ بافت عمیق
ماساژ بافت عمیق (Deep Tissue Massage) از انواع ماساژ متمرکز و درمانی محسوب می‌شود. همچنین دارای فواید فیزیکی و روانی بسیاری می‌باشد. این نوع ماساژ معمولا با درد همراه است. زیرا گره‌های ماهیچه را مورد هدف قرار می‌دهد. ماساژ بافت عمیق، عمدتا برای درمان مشکلات اسکلتی عضلانی مانند کشیدگی‌ها و آسیب‌های ورزشی استفاده می‌گردد. این ماساژ، شامل اعمال فشار مداوم با استفاده از ضربات آهسته و عمیق برای هدف قرار دادن لایه‌های داخلی عضلات و بافت‌های همبند است. همچنین ماساژ بافت عمیق به طور کلی شدیدتر از ماساژ سوئدی است و با درد بیش‌تری همراه بوده. اما بدیهی است که موثر‌تر نیز می‌باشد. اگر در طول ماساژ احساس درد کردید به ماساژور خود اطلاع دهید. ماساژ بافت عمیق، می‌تواند مزایای زیر را به همراه داشته باشد.
- تسکین درد و سفتی ماهیچه
- افزایش گردش خون و کاهش التهاب
- بهبود بافت اسکار پس از جراحی
- کاهش سطح اضطراب و استرس
ماساژ شیاتسو
ریشه‌ی ماساژ شیاتسو مفهوم چی (qi) دارد. در طب سنتی چینی، “چی” نیروی حیاتی است که تمام فعالیت‌های زندگی را هدایت می‌کند. طبق این باور، سلامتی زمانی اتفاق می‌افتد که “چی” بدون مانع در جریان باشد. هنگامی که کم یا مسدود شود، علائمی مانند بدن درد، سردرد و مشکلات گوارشی ظاهر می‌گردد. شیاتسو نوعی از ماساژ است که از کف دست، انگشتان و گاهی آرنج در طول ماساژ استفاده می‌شود. ماساژ درمانگر بر روی مریدین‌های بدن فشار مستقیم وارد می‌کند تا جریان انرژی “چی” را متعادل یا باز کند. مریدین‌ها کانال‌های انرژی بدن هستند. اعمال فشار بر روی نقاط یا کانال‌ها به مدت دو یا هشت ثانیه و ریتمیک صورت می‌گیرد.
هدف ماساژ شیاتسو تحریک نقاط فشاری بر روی بدن برای بهبود جریان انرژی و کمک به بازیابی تعادل است. در طول این ماساژ از هیچ روغن یا لوسیونی استفاده نمی‌شود. بنابراین می‌توانید لباس‌های گشاد بپوشید. شیاتسو معمولاً بر روی یک حصیر، روی زمین یا روی یک میز ماساژ سبک انجام می‌گیرد. در نهایت شیاتسو یک ماساژ درمانی است که شامل فشار دادن نقاط خاصی در بدن برای کاهش استرس، خستگی و بهبود گردش خون و لنفاوی می‌باشد. همچنین برای درمان بیماری‌هایی مانند ورم مفاصل، بی‌خوابی، درد کمر و گردن و حتی مشکلات سینوسی و گوارشی نیز موثر است.
ماساژ تایلندی
ماساژ تایلندی شکل سنتی از انواع ماساژ درمانی است که قدمتی طولانی دارد. اعتقاد بر این است که این تکنیک در زمان بودا و در هند سرچشمه گرفته است. سپس به آسیا گسترش یافته و در حال حاضر به عنوان ماساژ تایلندی شناخته می‌شود. ماساژ تایلندی با دیگر تکنیک‌های ماساژ، ویژگی‌های مشترکی دارد. به عنوان مثال، ماساژ درمانگر همانند ماساژ سوئدی از دستان خود برای ضربه زدن و فشار دادن به پوست و شل کردن عضلات سفت استفاده می‌کند. همچنین همانند ماساژ شیاتسو باعث تحریک کانال‌های مریدین و انتقال انرژی می‌گردد.
اما برخلاف سایر ماساژ‌ها، ماساژ تایلندی شامل کشش بدن، از جمله قرار دادن بدن در حالت‌های یوگا است. ماساژ درمانگر همچنین از وزن بدن خود برای اعمال فشار استفاده می‌نماید. علاوه بر این، سایر تکنیک‌های ماساژ اغلب روی میز مخصوص انجام می‌شود. در صورتی که ماساژ تایلندی، روی یک تشک و بر روی زمین انجام می‌گیرد. در دیگر انواع ماساژ، شخصی که ماساژ داده می‌شود ممکن است لباس خود را در حین ماساژ درآورد. اما در طول ماساژ تایلندی، فرد لباس پوشیده باقی می‌ماند. به طور کلی ماساژ تایلندی با فشار بافت عمیق، کشش عضلات و تسکین مفاصل منجربه کاهش انقباض عضلانی، کمر درد و میگرن می‌گردد. همچنین همانند دیگر ماساژ‌ها سطح اضطراب و افسردگی را پایین می‌آورد.
ماساژ رفلکسولوژی
- ماساژ رفلکسولوژی مبتنی بر این نظریه است که دست‌ها، پاها و حتی گوش‌های شما دارای نقاط کلیدی خاصی به نام نقاط رفلکس هستند. هر یک از این نقاط به قسمت خاصی از بدن ازجمله اندام‌های داخلی، ماهیچه‌ها، مفاصل و ستون فقرات متصل هستند. در نتیجه اعمال فشار بر روی نقاط رفلکس، منجربه بهبود عملکرد اندام‌ها و اعضای متصل می‌گردد. افرادی که این تکنیک را انجام داده، رفلکسولوژیست نامیده می‌شوند. آن‌ها از فشار انگشت و تکنیک‌هایی مانند ورز دادن و مالش برای آرامش و بهبود تعادل سیستم عصبی بدن استفاده می‌کنند. همچنین این ماساژ باعث ترشح بیشتر اندورفین می‌گردد. در نتیجه میزان استرس و اضطراب را به شدت کاهش می‌یابد. به طور کلی این سبک ماساژ می‌تواند یک درمان بسیار آرامش‌بخش باشد. به خصوص اگر تمام روز روی پاهایتان ایستاده باشید.
ماساژ ورزشی
ماساژ ورزشی نسبت به سایر تکنیک‌های ماساژ، خاصیت درمانی بیش‌تری دارد. این ماساژ برای پیشگیری و درمان جراحات، بهبود انعطاف‌پذیری، افزایش دامنه حرکتی مفاصل و بهبود عملکرد ورزشی استفاده می‌گردد. ماساژ ورزشی می‌تواند برای آماده سازی ورزش‌کاران جهت شرکت در رقابت‌های ورزشی مورد استفاده قرار گیرد. همچنین به ریکاوری بدن پس از مسابقات کمک به سزایی می‌کند. این تکنیک به صورت سیستماتیک و با تمرکز بر روی گروه‌های عضلانی خاصی می‌باشد. به عبارتی، بسته به اینکه ورزشکار چه رشته ورزشی را دنبال می‌کند متفاوت است. در ماساژ ورزشی، ضربه‌ها عموماً سریع‌تر از ماساژ معمول سوئدی اعمال می‌شود. حتی اگر ورزشکار نیستید، ماساژ ورزشی برای کاهش درد عضلانی، ریکاوری، بهبود دامنه کلی حرکت و انعطاف پذیری بسیار موثر است
انواع ماساژ درمانی و فواید آن
- ۱. ماساژ سوئدی یکی از رایج‌ترین نوع ماساژ، ماساژ سوئدی است که بیشتر برای کاهش اضطراب و تنش، افزایش آرامش و حتی آسیب‌دیدگی مفید است. …
- ۲. ماساژ تایلندی …
- ۳. ماساژ سنگ داغ …
- ۴. ماساژ آزادسازی میوفاسیال …
- ۵. ماساژ آروماتراپی …
- ۶. ماساژ بافت های عمیق …
- ۷. ماساژ ورزشی …
- ۸. ماساژ نقاط ماشه ای
۹. رفلکسولوژی یا انعکاس درمانی
این نوع ماساژ به طور معمول از پا شروع می‌شود و تا دست‌ها، گوش‌ها و صورت ادامه دارد. انعکاس‌درمانی بدون روغن انجام می‌شود. فرد رفلکسولوژیست با واردکردن فشار ملایم به مناطقی از این اندام‌ها، باعث اثرگذاری بر روی ماهیچه‌ها و ستون فقرات و دیگر نقاط داخلی بدن که به نقاط فشار متصل هستند، می‌شود.
فواید انعکاس درمانی
از فواید انعکاس‌درمانی می‌توان بهبود خلق‌وخوی فرد، بهبود فرایند هضم، کاهش درد و استرس، تنظیم متابولیسم، تقویت عملکرد مغز و غیره را نام برد.
